经常失眠不要怕,生活中多吃这3种粥,帮你缓解失眠,滋补大脑(二)

发布时间:2019-09-14来源:谈古杂谈

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Hello,大家好,欢迎来到正君堂健康学院!很多老人都有失眠症状,今天给大家4个食疗坊,帮助老人入睡。

经常失眠不要怕,生活中多吃这3种粥,帮你缓解失眠,滋补大脑(二)

1、小米粥

取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到使人安眠的效果。

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2、牛乳粥

先以粳米60克煮粥,待粥将熟时,加入新鲜牛乳500克再煮为粥。牛奶中含有安神助睡眠的物质——色氨酸。研究证明,大脑神经细胞中分泌物血清素,它可抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,所以晚间食用牛乳粥,会产生催眠作用。